Mallorcan leiriä ja kisarapsaa

Mallorcan treenileiri ja kauden ekat kisat paketoitu. Tässä vähän koontia mahtavasta viikosta. Reissuun lähdettiin siis Mallorcan Alcudiaan kolmella Otc:n 09|kovalla pojalla ja minä ainoana triathleettina mukana. Kaikilla oli omat maantiepyörät mukana, koska Mallorcan maastot ovat sen verran mäkisiä, että kivempi siellä on tosiaan polkea maantietykillä. Lisäksi Mallorcan mestaruuskisat ovat peesivapaat skabat, jossa TT pyörien sekä lisätankojen käyttö on kokonaan kielletty.

Asuminen me hoidettiin Airbnb kautta rannalta, josta oli helppo päästä tietenkin avoveteen uimaan, mutta myös kätevästi pyörän päälle. Alkuperäinen ohjelma viikolle oli 13h täyttä ohjelmaa, josta keskiviikko ja lauantain kisat olisi tehopäiviä. Muut päivät piti olla pk:ta ja huoltavaa. Munille meni heti ekana päivänä jolloin kevyt pk vaihtui vk1 pitkäksi ja melko raskaaksi. Tiistaina oli jo pelkkää pyörää 10h kasassa ja korkeutta 2800m. Nyt olisi viimeistään ryhdistäydyttävä ja alkaa ottamaan iisisti, muuten ei hyvä heiluisi lauantain kisassa. Mutta minkäs teet, mahtavia mäkiä painaa täysillä watteja kampeen.  Muille jätkille maistui myös ajo niin yritä siinä sitten ottaa iisisti. Missään en ole muuten nähnyt niin paljon pyöräilijöitä kun Mallorcalla. Ryhdistäytyminen onnistui ja ke-pe olikin sitten jäähdyttelyä, uimista, juoksua ja pari pienempää pyörälenkkiä omaan tahtiin. Jätkät painoivat reilua 100km/pv. Heille tulikin yhteensä n.700km/10000m nousua viikon aikana kun mulla tuli n.300km. Perjantaina ennen kisaa jalat ja kroppa oli melko latautunut 15h treenin jälkeen. Toki viikko alkoi tuntumaan kropassa mutta niin oli tarkoituskin. Kisa mennään treeninä ja ennenkaikkea uutta kokemusta hakien.

09|kovia poikia uusissa mamileissa😀

Sitten itse kisaan. Missään en ole kokenut sellaista yhteenkuuluvuuden tunnetta, toisen tsemppaamista ja kisakaverin kannustusta puskemaan vielä vähän enempi irti itsestään kun tuolla Mallorcan perusmatkan kisassa. Oikein kylmät väreet kulkivat pitkin käsiä kun juoksussa ja pyörässä väki kannusti reitin varrelta ja huusi vamos vamos ja hakkasivat käsiä yhteen! Aivan mahtavaa ja se anto tosi paljon lisää virtaa omaan tekemiseen. Järjestelyiltään kisat olivat todella hyvät sekä helppojen kulkuyhteyksien päässä. Suht tasainen reitti ja melko varma aurinko olivat myös plussaa. Ja mitkä maisemat! Voin lämpimästi suositella kauden ekaksi kisaksi kaikille tasoon katsomatta. 

Oma tekeminen alkoi yön yli kestäneellä jännityksellä ja siitä johtuen todella huonosti nukutulla yöllä. Aamulla vuokra-auto alle ja 70km siirtyminen Alcudiasta Colonia de Sant Jordiin. Jätkät hyppäsivät mukaan ja ajoivat mutkien ja mäkien kautta takas kämpille (165km).

Olin hyvissä ajoin mestoilla ja se oli todella hyvä. Sain rauhassa viedä pyörän boxiin, jutella kanssa kisailijoiden kanssa, kysyä, imeä tunnelmaa ja käydä verkkaamassa vedessä melkein kilsan alle. Uutena hommana tuli kokeiltua kuminauhoja kengissä jotta kammet pysyy suorassa ja pääsee hyppäämään pyörän päälle vauhdilla. Kuminauhat paukku rikki ja homma toimi kuin junan vessa. Tankkauspläninä oli Cliffin geeli 30min ennen starttia ja pyörän selässä 15-20min välein geeli blokki. Pyörän lopussa piti ottaa vielä geeli ennen juoksua mutta unohdin sen siinä kilvan ajon tohinassa. Cocos vettä 1plo mukana.

UINTI (järjestäjän mukaan 1500/ GPS 1248)

Otin riskillä lähdön melko edestä vaikka tiesin ,että pesukoneeseen sitä varmaan joutuu ja kun lähdössä on 270 kisaajaa niin moukkua tuloo. Mutta kuinkas ollakkaan oma uintivauhti riitti pitämään paikan kärjen tuntumassa ja suunnistaminen onnistui. Sain uida omaa uintia koko matkan, välillä joku huitoi mutta ei mitään vakavaa damagea koko matkana uinnissa. Reitillä oli pitkä n.800m vastatuulipätkä jossa aallokko hidasti selkeästi menoa ja siinä poijujen näkeminen oli vaikeaa. Tunne oli koko ajan kuitenkin hyvä ja paikat oli hyvin auki. Tuntui, että meno on kohdallaan. Kello näytti rannassa 21.07. Tässä vaiheessa en tiennyt, että rata oli vähän lyhyempi, eikä ajastakaan ollut tietoa. Painoin vain kellosta T1 päälle. Sykkeet pamahti oitis näytölle ja 166 lyöntiä joten aika vk2 tasolla oli uinti ollut. Tulin kuitenkin n.15 joukossa vedestä. Whatta f*** mietin tässä vaiheessa 👍

Lämällä vaihtoon ja pukua pois ja kypärää päähän. Boxin aukko oli ihan mun fillarin vieressä, joten kuminauhoja ei olisi edes välttämättä tarvittu mutta säästyipä kengät naarmuilta ja helppoa oli hypätä kenkiin kun ei tarvinnut arpoa missä ne ovat. T1 1:24. 

PYÖRÄ ( 39.1/ GPS 38)

Sain heti reitin alkuun yhden britin kiinni jonka peesiin pääsin. Oli onni, että uinti meni niin putkeen, jotta pääsin hyvään peesiin, muussa tapauksessa olisin joutunut tekemään huomattavasti enempi töitä. No britti alkoi heti tsemppaamaan, että tänne vaan vetohommiin, että You can do it! No free rides!! Mä olin peesissä ehkä 5min ja kuuntelin sen britin huutoa ja sitten tsemppasin ja päätin kokeilla ja kantaa tikkuni ristiin. No se kannatti koska yhteispelissä on voimaa ja me ajettiin kahdestaan seuraava letka kiinni, jossa oli 5 espanjalaista. Nyt meitä oli sitten 7 ukkoa ja enää oli kärki n.7 ukkoa edessä jossain. Lisättiin vauhtia ja saatiin vielä sillä porukalla kolme muuta kiinni kärjen ollessa edessä jossain. 30km kohdalla alkoivat espanjalaiset jo säästelemään jalkoja juoksua varten ja britti veti pääasiassa ja kävin itsekin muutaman kerran keulilla. Mahtavaa pyöräkisailua ja taktikointia. Piti olla valppaana jos jäi hännille ettei tipu, muuten tulisi noutaja. Eikä tarvinnut yhtään häpeillä, vaan hienosti pärjäsi härmän poika skabailussa. Loppuaika pyörässä 38 keskarilla 1h01.05. Sijoitus pyörässä 6.nopein!

Vaihtoon tullessa hyvissä ajoin tarrat kengistä auki ja pyörän päältä pois viivalla. Samassa toinen kenkä vääntyi irti klossista ja tippui maahan. Sain sen onneksi äkkiä matkaan mutta siihen meni muutama extra sekka. Taas mamilit vilkkuen boxiin ja tossua jalkaan. Takaa tuli ilmeisesti joku isompi letka koska T2:ssa oli yhtäkkiä porukkaa kun pipoa. Vaihtoon tullessa sijoitus 10 paikkeilla. T2 1:00

JUOKSU ( 9.3km/ GPS 8.55km)

Juoksu alkoi sillä, että letkasta 15 ukkoa painoi lämät tiskiin ja veti vauhdit ihan toiselle levelille. 15 ekan ukon vauhdit 3.20-3.40. Ei mitään saumaa. Itsellä tasainen juoksu 4.25min/km loppua kohti kiristäen vauhtia. Muutamia meni vielä ohi ja sain jonkun itsekin kiinni. Lämmöt olivat aika korkeat mihin on tottunut, +25 ja vettä meni paljon. Joka vesipisteellä yksi pullo niskaan ja toisesta hörppyä. Rata oli 3 kierrosta välillä merenrannassa mutkitellen ja todella kaunista!  Vielä loppusuoralla 3.14min/km lasiin ja ohituskaistaa pitkin! Mahtavaa!!Maalissa!! Aika juoksussa 37.37min. 

Olin pölkyllä päähän lyöty kun katoin maalissa kelloa! 2h2min8sek. Mitä ihmettä?? 25min parannus viime kesän enkkaan. Ei voi olla totta! Tuloksia alkoi tulla heti taululle ja näin sijoitukseni absulutos/ yleinen 28/283 ja AG M30-39 15. 🙈

No ok, vähän alimittainen rata, mutta enivei, ei se paljoa tilannetta muuta. Peesivapaakisa tuo oman makunsa kisaan ja jalkojen säästäminen juoksua varten on näköjään yleistä. Mutta tärkeää oli onnistua uinnissa ja päästä nopeaan ajoporukkaan, jotta loppukisa olisi onnistunut. Nyt meni kyllä kaikki nappiin. Juoksuun vielä vauhtia toukokuussa ja voimaa lisää, niin hyvä tulee. 

Jos ajat antaa myöten niin ensi vuonna ehdottomasti uudestaan. Kevyt leiriviikko pohjille ja siitä kisaan. Ensi vuonna kuulemma toukokuun 7.pv. 

Tässä dataa:

Mallorcan triathlon/ baleaarien mestaruuskilpailu la 23.4. Perusmatka. 1500/39.1/9.3.

Aika: 2:02.08

Uinti: 21.06

T1: 1.24

Pyörä: 1:01.05

T2: 1.00

Juoksu: 37.37

Sijoitus overall 28/283

Sijoitus ikäsarja M30-39 15.

Avg syke 158

Max syke 172

Avg Watit 288

Uinti avg 1'42/100m

Nousua 288m

Juoksu avg 4'23/km

Reissuvalmisteluja

Parin viikon blogihiljaisuus katkeaapi kun on aika kerrata vähän missään mennään. Takana on Ylläksen perheviikon jälkeen yksi kevyt 7h viikko ja tämä viikko kovana reilu 10h. Perus säätämistä peruskestävyysalueella pääosin. Tehoja tuli tehtyä viime viikon loppuun ekalla TT lenkillä uudella Feltillä. Eka kerta ulkona ja keli oli vastatuulta suoraan lärviin tietenkin takaspäin. Heti 90km ja 2h39min/ avg147 ekaksi lenkiksi, ei malttanut tietenkään ottaa iisisti kun aurinko paistoi vaikka oli kylmä (+5). Vähän sykkeet paukku, mutta hyvät fiilikset uudesta pyörästä. Asento on mallia mummo, ohjauksen ollessa niin ylhäällä kun vaan pystyy. Takareisien kankeus bikefitissä tammikuussa tuli hyvin selväksi ja otin neuvosta vaarin ja asento on nyt aika tosi korkea. Mutta siitä lähdetään ja venyvyyttä nyt vaan reisiin lisää niin siitä se pikku hiljaa alkaa asento laskemaan. Maltilla sano. 

Tämän viikon alku meni uusiksi ton TT hölmöilyn kanssa ja joutui palauttelemaan ja ottamaan tosi iisisti aina perjantaihin. Tänään päästin sitten itseni irti Tyrnävän pelloilla kun maatiepyörän kanssa pääsin polkemaan tehoja 4x10min sykleissä aina nostaen kuormaa +30W aloittaen 220W ja palautellessa vetojen välissä 4min. Hyvä harjoitus ja vimppa kypä oli +330W joka alkoi kyllä jo sitten tuntumaan. Tajusin onneksi lopetella ajoissa kun huomasin olevani varsin kaukana kotoa. 1.45h tuli poljettua aurinkoisessa säässä koillistuulen puhaltaessa taas naamariin mennessä. 

Sunnuntaina sitten startataan aamusta kohti Mallorcaa parin kaverin kanssa. Ollaan jo puolen päivän jälkeen Palmassa joten jos kaikki menee nappiin niin päästään ottaan löysät pois vielä sunnuntai-illalle. Maantiepyörä lähtee nyt sitten matkaan aika kovan arpomisen jälkeen. Moni sanoi, että TT fillari on ihan turha siellä. Uskotaan. Mäkeä löytyy ja onhan se kivempi sillä vääntää. Ja kerkeehän sitä TT pyörää luukuttaa täällä pelloilla sitten ihan tarpeeksi kesällä. Kliimaksina leirille, sain jätkiltä (tribase.fi) uuden ohjelman aina elokuun alkuun, joka kattaa siis koko kesän. Arvaa vaan kutkuttaako suunnitella treenejä! Mallorcan viikko huipentuu Mallorcan tri-mestaruus kisoihin jossa siis perusmatka. Peesivapaa kisa, jossa ei saa käyttää TT pyörää, ei aerotankoja. Tänään tuli infomailia ja homma tuntuu alustavasti ainakin hyvin järjestetyltä. No triathlon onkin Espanjassa vissiin vähän kun meidän hiihto täällä härmässä, kisoja on joka paikassa ja vähän väliä. Matkat on 1500+38km+ 9.6km. 500 henkeä on mukana ennakkoon ja mitä viime vuoden tuloksia kattelin niin lujaa mennään! Keskarit pyörässä 42kmh pintaan ja juoksut avg3.20min/km. Siis kärki. Mutta silti. Monihan noista kisaajista tulee vetäseen ton perusmatkan vikana kovan treeninä ennen virallisia ITU kisoja 70.3 matkalla joka järjestetään tosta 3vkon päästä tuolla samoilla huudeilla. Sinne sitte joskus...

Mutta nyt pakkaamiset ja pyörän sullomiset laukkuun, sunnuntaina ekalle fillari/tri-reissulle ever. Toivotaan, että viikko menee suht maltilla ja tekee just niin kuin ohjelmassa lukee, jottei ajaisi jalkoja heti tukkoon viikon alkuun ja voimia riittäisi lauantaille kisoihin.  

Stay tuned! Lisää Mallorca Camp- rapsaa ensi viikolla kun makaan kämpillä kun en enää pysy jätkien perässä 😀

Ylläs familyweek 2016

Ylläksen meidän perheen perinteinen hiihtolomaviikko taputeltu ja taas arkeen kiinni. Mukava kokonaisuus kaiken kaikkiaan :) Paljon ahkion vetoa, rinteessä suhaamista lasten kanssa, vähän juoksua ja yksi skinnailusetti Ylläksen huipulle yhtenä iltana. Kovaa viikkoa elettiin eli tunteja piti ja piti :) yrittää saada mittariin +10h, niin että tehot suunnittelin jättää kotiin sunnuntaiksi traikulle. Muutenkin kivempi tolskata kun ei ole tehoista ihan hapoilla pitkin päivää ja zombina painaa sitten eteenpäin väkisin ja huonolla mielellä. Siinä kärsii sitten itse ja muut. Kelien puolesta parempi viikko kun edellisenä vuonna, aurinko paistoi pääosin, muutama tuhnuisempi päivä, mutta sekään ei haitannut menoa. Juoksin heti tunturiin päästyäni edellisen viikon kovan, tasavauhtisen 10km todella jäisellä ja välillä sohjoisella alustalla reippaasti ja tyyliin suorilla auton ratista, tietenkin lämpänneenä 2km alle. Siitäkös pohkeet jumiin ja vasen akilles otti siipeensä, niin että kävelystä ei meinannut tulla seuraavana aamuna mitään. Luisteluhiihto ahkiolla yhtään mäkisessä maastossa ei myöskään varsinaisesti parantanut akillesjänteen kiinnityskohtaan aiheutunutta kiputilaa, vaan oli aamuisin todella kipeä. Kotilääkäri näytti red flagiä samointein ja neuvoi ottamaan iisisti. Asentoo! :) Ylläksen laduille taas kerran iso plussa, monipuoliset reitit ja aina niin hyvässä kunnossa. Mukava hiihtää!

Viikon pähkäilylistaan on myös mahtunut tuleva Mallorcan leirin suunnittelut ja se kummalla pyörällä pitäisi lähteä matkaan. Joulupukin tuoma Felt B2 on päässyt traikulle ja on sisäänajettu ja sille tarvitaan kilometrejä kesää varten, se on selvä. Viikonlopulla la 23.4 Mallorcalla järjestetään siis Mallorcan mestaruuskisat (perusmatka), johon olen ilmoittautunut ja kisat on peesivapaat. Näin ollen omalla TT pyörällä ei voi sääntöjen mukaan osallistua ja pitää joko vuokrata pyörä tai lähteä matkaan maantiepyörällä. Vuokraamot on olleet koko alkuvuoden ihan loppuunmyytyjä Alcudiassa johon ollaan matkalla. Muut kaverit joiden kanssa lähdetään, lähtevät pelkästään polkemaan joten heillä maantiepyörät lähtevät tietenkin mukaan. Itsellä vaakakupissa painaa nyt tärkeät kilsat uuteen tri-pyörään vs. monipuolisempi viikko maantiepyörällä ja kisan vetäminen sillä ja säätämisen vähyys. No tässä on vielä muutama viikko aikaa pähkäillä ja huopaajasoutaa miten tehdään. Kun jostain sais varmistettua fillarin paikan päältä edes kisapäiväksi niin se olis siinä..

Mutta tällä viikolla spandexit paukkui:

Ma: Väkisinhiihtoa pk ahkiolla ja ilman yht. 1.5h 

Ti: laskuhommia mäjessä

Ke: aamulenkki juoksu pk + ahkio pk yht. 3h

To: pk skinnailut yht. 1.5h

Pe: ahkio vaparia pk 2h

La: lepo 

Su: harjoitusvastus verrat + tehoja 1.5h + reipas uinti 1h

Yht: 10.5h josta tehoja vk1-vk2 alueella pyörällä 30min eli 4.7%. Ehkä vähän liian vähän kovaksi viikoksi mutta kaikkea ei voi saada. Uinti tosin nostaa prossia hieman mutta niitä kun en vielä mittaa niin menee mutulla. Kohti kevyttä viikkoa. 

Mukavaa viikkoa kaikille!