Syksyn perinteisten Cx-keskiviikkokrossien jälkeen pidin viikon verran täyslepoa syyslomaillen mökillä ja pelkästään kävellen. Se olikin vaikea viikko se. Laiskottelusta toivuttuani lähdin Tribasen poikien Jussin ja Panun avustamana suunnittelemaan uutta kautta kohti ensi kesää ja kohti ensimmäistä täyttämatkaa Tallinnan IM 4.8.2018. Siellä se seisoo ja sitä varten on nyt painettu pk-pohjaa marras-maaliskuu vähän väliä tehoja maistellen kuitenkin pitäen prosentit 10-20%/vko vk:lla. Tuntimäärät ovat olleet 8-12h luokkaa joten pientä kiristystä ehkä viime vuoteen on havaittavissa. Tuommoinen 10h/vko tulee melko helposti ilman ihmeempiä järjestelyjä tällä hetkellä, lapset ovat kasvaneet jo sen verran harrastuksen aloitusvuosista ,että lenkille pääsee jo tosi hyvin. Tosin oma työ antaa edelleen melko hyvin liikkumavaraa treenaamiseen sekä hommaa tukeva vaimo😘Hyvä vaimo!😊
Talvi on mennyt hyvin. Mitään pitkiä sairasjaksoja tai muutenkaan mitään telakkahommia ei ole ollut. Viime kesänä kipeytynyt vasemman jalan akilles/kantapää on saatu fyssarin avustuksella hallintaan ja yhtenä isona asiana on ollut takaketjun jumppaaminen, säännöllinen venyttely ja vaimentavampien kenkien käyttö. Kovien juoksuvetojen jälkeen jalka on edelleen kipeä, mutta jumpalla pysyy kurissa ja paikat auki. Pk-vauhti alkaa taas löytymään sieltä kevättä kohti (tällä hetkellä 4’45 aer.kynnys) ja on hienoa kohta kun pääsee juoksemaan lumen ja jään päältä hiekalle ja kunnon pitäville pinnoille ja saa vauhdin vieläkin ylemmäs. Ouluhallin tonnit, kakkoset, 5sataset ovat olleet kalenterissa, samoin 5x5’ tehot. Ajat vs. sykkeet kertovat edistymisestä ja fiilis on ollut aina hyvä ja kehitystä on tullut. Voiman tekeminen salilla on ollut säännöllisempää kuin vuosi sitten ja sen tuoma hyöty on selkeä jo nyt. Olen tehnyt ylläpitävänänä 1-2krt/vko perusvoimakauden josta nyt pikkuhiljaa kohti rakentavaa voimakautta kohti. Pitoa juoksuun on tullut ihan eri tavalla, samoin pyörään. Viime vkonlopun Syöte Mtb fätillä polkien 5h30 josta vk:lla reipas 2h ja nousua 1000m. Ei mitään kramppeja tai hyytymistä. Samoin trainerilla tehdyt tehotreenit ovat menneet eteenpäin ja watit ovat olleet kovempia kuin edellisenä vuonna. Joulukuussa vika, uusi ftb 280w. Kyllä voiman tekeminen on kova juttu ja suosittelen sen tekemistä kaiken muun rinnalla. Auttaa pitämään paikat kasassa ja tukee hyvin muuta tekemistä.
Hiihto on jäänyt lähes tyystin. Fatbike pitäisi myydä jotta innostuisin hiihdosta taas ja lähtisin talvella johonkin massahiihtoon mukaan. Mutta fatbikellä ajaminen tuolla lumisessa metsässä pitkää ja rauhallisesti on vaan niin siistiä, puhumattakaan hikisistä nousuista ja vauhdikkaista laskuista. Niin siistiä treeniä!
Uinti on jäänyt viime viikkojen fatbike-häröilyjen jälkeen parina viime viikkona paitsioon mutta en jaksa sitä stressata sen enempää. Kalenterissa on niin pk-tekniikkaa kuin kovia uinteja jatkossa joten sieltä se taas löytyy. Ajat ovat olleet esim. 4x300 tai 15x100m hyvässä nousussa viime vuoteen ja kertoo, että hapon kestämistä on tullut. Puvulla tuli uitua ensimmäinen kerran helmikuussa ja heti napakasti 4x500 ja kaikki avg alle 1’24/100m. 💪
Nyt on menossa todellinen flow-tila treenaamisessa. Tarkalla korvalla pitää kuitenkin mennä, ettei pauku yli ja osaa himmata ajoissa. Kovia ja pitkiä viikkoja tulee melko helposti kun mökillä Syötteen persiissä painaa fätillä pitkiä pk-lenkkejä. Väsymyksen iskiessä pitää osata katsoa taaksepäin ja tutkailla mitä onkaan tullut tehtyä viime aikoina ja kuinka paljon. Sieltä se syy helposti löytyy miksi ei vaikkapa tehot altaassa irtoa. Onneksi oman kropan kuunteleminen ja järkevyyttä tekemiseen vuosien saatossa on tullut lisää. Toki hyvällä valmennuksella on oma osansa paletissa. Mutta urheilija itse päättää miten hän ohjelmaa noudattaa ja osaa myös himmata tarpeen niin vaatiessa.
Helmikuun treeniä. Pyörää näyttää tulevan...😊
Kesän18 kisakalenteri on nyt päivitetty ja huomattavasti maltillisempi meno kuin viime vuonna. Tuusula Triathlonista jäi niin mukava fiilis viime vuodelta, sinne pitää päästä uudelleen puolustamaan 40v poikien mestaruutta😊 Siellä siis trikausi auki. Tulevana kesänä toivon, että saan olla paljon kotona eikä pitkiä reissuja tulisi jotta keskittyminen Lahden 1/2 matkalle ja etenkin Tallinnan ekalle IM:ään olisi paras mahdollinen. Sitä ennen vappuna leireillään Espanjassa ProVictorian tehonyrkin Marjetan Mikan ja Wallinin Arton kanssa Torreviejassa. Leiristä lisää seuraavassa, nyt näihin tunnelmiin ja täältä tähän. Hyviä treenejä kaikille!
