Palauttavaa

Tämä viikko Napapiirihiihdon jälkeen on höllätty kaasua ja menty palauttavilla harjoitteilla. Olin sunnuntain ja maanantain melko väsynyt. Maanantai aamuna oli kevyt uinti 1h ja tein maanantai-iltana vielä avg109 traikulla 1h, joissa lähinnä oli tavoitteena herätellä kroppaa. Otin neuvosta vaarin maanantaiaamuna uimahallilla valkulta kun tajusin, että jos painaa 3h hiihdossa avg157, niin siinä tarvitsee mennä ensin 10h pk1 sykkeillä ennen kun aletaan taas nostamaan tehoja. Tällä viikolla onkin ollut kevyt uintiviikko:  kevyttä uintia, tekniikkaharjoituksia, potkuja. Muutama kevyt avg110-115 harjoitusvastuksella. Loppuviikosta sitten tasavauhtinen kypä juosten, jos keho tuntuu hyvältä. Ja viikonlopuksi joku hiihtolenkki Ylläksellä. Kokonaismäärä täällä viikolla paukkuu 10h pinnassa, mutta vaikka kalenrissa onkin kova viikko, on se ollut enempikin huoltava. Ensi viikolla jos sitten enempi tehoja.

Eli kahden viikon sykleillä mennään. Kaksi n.10h/vko jotka ovat kovempia ja yksi kevyt n.6h/vko joka on selkeästi kevyempi. Näin treeni rytmittyy hyvin ja lepoa tulee. Kovilla viikoilla 2 tehopäivää, kevyillä yksi tehopäivä. Kovilla viikoilla 1 lepopäivä, kevyillä 3 lepopäivää. Venytykset ja muut kehonhuoltoharjoitukset eivät ole tuntilistassa mulla Suunnon Movescountissa, vaan lisään ne kaiken päälle, kun niihin on iltaisin aikaa.

Melko hyvin syklit/blokit tai jaksot, millä nimellä niitä haluaa kutsuakin, ovat toimineet, mutta ei niitä voi 100% noudattaa ikinä. Aina tulee sairastumisia, menoja, joustoja ja muuta, jolloin pitää sorvata viikkoa niin että se on järkevä. Mutta mun mielestä treenien paikat ei ole niinkään oleellisia, kunhan rasitustasot pysyy järkevinä ja lepoa ja huoltavaa tulee järkevästi tehotreenien jälkeen. Ensi viikkokin menee ihan uusiksi kun lähdetään perheen kanssa Ylläkselle hiihto -ja laskuhommiin. Mutta hiihto korvaa hienosti tylsän trainerin ja ainahan siellä voi vähän juosta ja tehdä lihaskuntoaharjoituksia mökillä pesue olkapäillä. Uinti jää tosin väliin, mutta tällä viikolla sitä tuleekin ensi viikon edestä.

Hyvää pääsiäistä ja hyviä treenejä!

Mamil goes training part1

Terve ja moro! Tässä teille spandexia 39 vuoden verran. Tässä blogissani alan paukuttamaan nailonia niin, että heikompia hirvittää. Ei vainee, tarkoitus on kerrata treenejä, laittaa kisarapsaa, fiilistellä kestävyysurheilun positiivisia asioita ja välillä uida syvissä vesissä, kun treeni ei maistu ja muutenkin ahdistaa. Lähinnä itselleni treenipäiväkirjaksi tarkoitettu blogi toivottavasti antaa jollekin muullekin lisämotivaatiota ja varmuutta siitä, että oikealla asenteella voi treenata kolmen lapsen faijana vaikka eletäänkin elämän ruuhkavuosia.

Perusfaktaa minusta kuitenkin sen verran, että mitalikahveja ei ihan kauheasti tarvitse keittää ja lajivalinnat junnuna pitävän siitä huolen, että maitohapon sieto -ja hapenottokyky ovat tasolla, jolla lähinnä pyristellään ja toivotaan parasta :)

Mutta asioiden oikein tekemisellä uskon (www.tribase.fi ), että terveys pysyy kunnossa, paikat kasassa, intoa ja tekemisenmenoa löytyy. Ja näin toivottavasti nopeus, voima ja kestävyys ovat vielä muutaman vuoden nousussa.  Taustoja ei siis juuri ole, mutta toki aina olen liikkunut ja urheillut  Porttiteorian kautta maratonit 2009, 2010 ja 2012 Tukholmassa ovat saaneet minut tähän pisteeseen. Niiden jälkeen puolikkaita kymmenkunta ja kymppejä. Talvisin hiihtoa ja muutamat massahiihtotapahtumat maun vuoksi. Pyöräilyn mukaan tuominen treenivalikoimaan 2014 ja hieman uintia osaavana sai minut aloittamaan triathlonin viime vuonna 2015.  Viime kesä oli minulle ensimmäinen ns. tri-kisakesä. Syksyllä 2015 mukaan kuvioihin tuli em. valmennusapu, joka tarjoaa triathlonvalmennusta niillä spekseillä jotka annoin. Tavoitteena on tehdä alustapitäen asiat oikein, joten treenien jaksottaminen, tehot ja oikeaoppinen ravinto ja riittävä lepo ovat ne asiat, joihin halusin selkeää apua. Aikaisemmin tolskaaminen ns."harmaalla aluella" ei olisi enää tuonut tyydytystä treenaamiseen ja riski siitä että tekee koko ajan vähän liian kovaa on suuri.

Eka 12vko blokki/jakso päättyi 1/2016 ja nyt mennään toista jaksoa, joka loppuu Mallorcan leiriin huhtikuussa. Tribasen tuoma hyöty on ollut todella iso. Vaikka asiakassuhteeni ei sisällä suoranaista valmennusta, antaa se minulle hyvän rungon tehdä asiat oikeassa järjestyksessä ja oikealla kuormalla , tietenkin aina omaa kroppaa kuunnellen. Yhteistreenit, sosiaalinen pöhinä ja vertaistuki on tottakai todella tärkeässä roolissa, kun muuten triathlonin treenaminen on aika yksinäistä puurtamista.

Aikataulutus ei aina ole helppoa varsinkin kun on pieniä lapsia. Lasten harrastukset, oma työ, parisuhde ja kaikki perheen muut menot on semmoinen paletti, että pitää olla luova, jotta tunteja viikossa saa kasaan. Tästä kiitos kotiväelle ymmärryksestä ja tuesta, muutenhan tästä ei tulisi mitään! Työmatkat, lyhyemmät työpäivät, aikaiset aamut ja iltavuorouinnit ovat ne joista 10h/vko minulla muodostuu. Välillä vedetään pk- sykkeillä ahkiota 3h ja välillä taas traineri huutaa pikku kakkosen aikaan pesuhuoneessa. :)  Ja näin maaliskuussa kun mennään, niin täytyy sanoa, että suht helposti on homma mennyt. Täytyy olla myös armollinen itselle ja katsoa kokonaisuutta eikä vääntää väkisin, antaa periksi kun tilanne vaatii ja välillä vaan höllätä muutenkin kaasua.

Mikä sitten saa painamaan eteenpäin trikoot hiessä? Spandexin mukava puristus! Ei, kyllä taudinkuva on perustavaalaatua oleva urheilun tuoma adrenaliinihumala ja sitä kautta treenaamisen tuoma hyvänolontunne. Mutta tärkeimpänä kuitenkin se tunne että on hyvässä kunnossa! Ja itsellä on ainakin se, että kun on paljon tekemistä ja monessa mukana, kerkeää myös tehdä paljon. Tuntee, että homma on hanskassa. Toki se voi olla vaan tunne :)  Päätavoitteena on parantaa viime kesän aikoja perusmatkalla ja sanotaan se nyt ääneen tässä, alittaa 5h Joroisilla ensi kesänä puolikkaalla. 

Siispä siis tervetuloa seuraamaan yhden kiireisen perheenisän puuhastelua ja räpistelyä kohti uusia tavoitteita :)

Btw. kuva viime viikonlopun Napapiirin hiihdosta Rovaniemeltä, jossa spandexi paukkui 60km vaparilla aikaan 2h59min ja sijoitus 21/89.